Harvard Plate: Empfehlungen zu diesem gesunden Ration
Wie können wir einen Hinweis haben, um uns gesund zu ernähren? Die Arten von Diäten, auf die wir zugreifen können, sind unzählige und die Tipps werden zu Tausenden gezählt, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen. Die Wahrheit ist jedoch, dass es einige allgemeine Empfehlungen gibt, die wir auf unsere Ernährung anwenden können, wobei wir immer unsere individuellen Faktoren und die lokalen Lebensmittel berücksichtigen, zu denen wir Zugang haben.
Was ist Harvard Dish?
Die Gesundes Essen Gericht, auch als Harvard Nutritional Dish bekannt O Harvard Dish Method, ist ein Leitfaden für die Zubereitung gesunder und ausgewogener Mahlzeiten, die von der Harvard School of Public Health und den Herausgebern von Harvard Health Publications zubereitet werden. Es bietet eine Reihe von gesunden Empfehlungen, begleitet von den Anteilen von Lebensmitteln in einem Kreis, die als empfohlenes Gericht sowohl zum Essen zu Hause als auch zum Mitnehmen dient.
Wie viel hat die Harvard-Platte?
½ Gemüse und Obst – Hälfte des Tellers
Gemüse und Obst sollten etwa die Hälfte unseres Tellers oder unser Essen einnehmen. Wie der Promoter Wissenschaftler und Arzt in der Apotheke, Marián García, erklärt (Boticaria García), Ihr Gericht sollte wie die Portugal-Flagge aussehen: mit viel Grün und mit viel Rot.
¼ Vollkorn – ein Viertel der Platte
In diesem Sinne empfehlen sie Vollkornprodukte und intakte Produkte sowie Produkte, die aufgrund ihrer mäßigeren Wirkung auf Blutzucker und Insulin gegen Weißbrot oder weißen Reis zubereitet werden. Daher empfehlen sie Vollkornweizen, Gerste, Weizenkörner, Quinoa, Hafer, brauner Reis oder Vollkornnudeln.
Protein – ein Viertel eines Tellers
Die Fraktion wird mit gesundem Fleisch wie Blaufisch oder Hühnchen vervollständigt (sie schlagen vor, rotes Fleisch zu begrenzen und verarbeitetes Fleisch wie Speck oder Wurst zu vermeiden. Als vegetarische Optionen nennen Sie die Hülsenfrüchte und fügen Sie die Nüsse hinzu, die auch mit dem Gemüse des Gerichts gemischt werden können, z. Salat
Weitere Empfehlungen zu Harvard Dish-Methoden
Mäßiger Verbrauch von Öl aus gesunden Pflanzen
Hier ist die Olivenöl, da regelmäßiger Verbrauch wir empfehlen, dass es eine Extra Jungfrau ist. Als gesunde Öle empfehlen sie, zusätzlich zu Oliven, Soja, Mais, Sonnenblumen oder Erdnüssen im Vergleich zu teilweise hydrierten zu verwenden. Und sie erinnern sich daran, dass „fettarm“ nicht „gesund“ bedeutet. Tatsächlich sind sie für das Funktionieren des Körpers unerlässlich und Die gesündesten Fette Sie werden aus Produkten wie Olivenöl, Oliven, Blaufisch, Nüssen, Samen oder Avocado gewonnen. Vergessen Sie also nicht, sie in Ihren gesunden Teller aufzunehmen!
Wenn Sie das schon genießen Vorteile der Mittelmeerdiät, natürlich können Sie das behalten Natives Olivenöl extra, die in unserem Land glücklicherweise an Qualität und Vielfalt reichlich vorhanden sind. wie Beloleum, Aragon Premium EVOO die Sie verwenden können, um die organoleptischen Eigenschaften Ihres Gerichts zu verbessern und alle seine Vorteile für den Körper zu genießen.
zu trinken: Wasser, Kaffee oder Tee
Die Experten in dieser Studie fragen Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke aus der Diät Und geben Sie alles oder wenig Zucker in Kaffee oder Tee. Wasser wird wie immer Priorität haben.
Übung
Und diese einfache Harvard-Methode endet mit der Erinnerung, dass Sie müssen Kombinieren Sie eine gute Ernährung mit körperlicher Bewegung, immer an jeden von uns angepasst.
Harvard Gericht Rezepte: Beispiele
Obwohl Gerichte mit drei Fächern derzeit nach der „Geschiermethode“ vermarktet werden, ist es für eine reichhaltige, ausgewogene und gesunde Ernährung nicht erforderlich, diese Form eines Gerichts fern davon strikt zu befolgen. Tatsächlich können wir diese Proportionen ohne Probleme in einem einzelnen Gericht oder in einem ersten und einem zweiten mischen. Lassen Sie uns einige Beispiele für gesunde und ausgewogene Gerichte sehen!
- Ramen mit Pilzen, dehydrierten Algen und hart gekochtem Ei.
- Sautierter Brokkoli mit Champignons, Knoblauch und Olivenöl, Thunfisch und Quinoa.
- Hühnereintopf mit Karotten und Erbsen, begleitet von braunem Reis und Salat.
- Lachsstocher mit braunem Reis, Kohl, Gurke, Mango und Bohnen.
- Ganze Nudeln mit mariniertem Tofu, Karotten und Zucchini, gehackt in Form von Nudeln.
- Kanonen- und Quinoa-Salat mit Walnüssen, Frischkäse und Sesam.
- Spinat mit Pinienkernen, begleitet von Pink Hummus Toast und Avocado.
Und denken Sie daran, frisches Obst in Ihrem Dessert zu priorisieren!
Wie Sie gesehen haben, ist es einfach, Gerichte zuzubereiten, die von der Harvard-Methode inspiriert sind, ohne von einem Gitter gesteuert zu werden, aber durch die Auswahl gesunder Lebensmittel und die Kontrolle der Proportionen von jedem von ihnen. Und Sie, welches schlagen Sie vor?
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